この時期は、日差しが一段と強くなり、気温の上昇とともに
「なんとなくお肌の元気がない」「しっかりスキンケアしているのに、ゴワつきや乾燥が気になる」と感じる方も多いのではないでしょうか。

実は7月は、容赦なく降り注ぐ紫外線ダメージに加え、室内のエアコンによる冷えや乾燥、大量の発汗による水分・塩分不足など、お肌にとって過酷な要素が一気に重なる季節です。

今回は、7月に起こりやすい夏の肌トラブルの背景とともに、夏の旬食材を取り入れた内側からのケア、そしてこの時期ならではのスキンケアの考え方をご紹介します。

7月の肌はなぜダメージを受けやすい？

まず最も意識したいのが「紫外線量の大幅な増加」です。

7月の紫外線は非常に強く、日焼けによる赤みや黒ずみだけでなく、お肌の奥（真皮層）にまで届いてシミやシワ、たるみといった光老化を引き起こす原因になると言われています。

さらに見落としがちなのが「室内外の過酷な環境差」です。

外は猛暑で汗が止まらないのに、一歩室内に入るとエアコンの風で冷え切っている……という環境は、私たちの自律神経を乱しやすくします。自律神経の乱れは血流の悪化を招き、お肌のバリア機能の低下を誘発することがあります。

その結果、「表面は汗や皮脂でテカっているのに、お肌の内側はカラカラに乾いている」という、夏特有のインナードライや肌荒れが起こりやすくなるのです。

7月に増えやすい肌トラブル

この時期に多く聞かれるお悩みは、紫外線による「うっかり日焼け」やくすみ、エアコンによる乾燥の再悪化、そしてお肌の「ゴワつき」です。

強い日差しを浴びたお肌は、自らを守ろうとして角質を厚くする傾向があります。

これにお肌のターンオーバー（生まれ変わり）の滞りが重なると、古い角質が表面に残り、お肌の手触りがゴワついたり、全体がどんよりとくすんで見えたりします。

夏に毛穴の開きや黒ずみが目立ちやすく感じるのも、皮脂の過剰分泌だけでなく、こうした角質の滞りやインナードライが関係していると考えられています。

内側から整える｜夏の旬食材でインナービューティ

お肌は外側からのスキンケアだけでなく、体の内側の状態とも深く結びついています。太陽の恵みをたっぷり浴びて育った夏の旬食材には、7月の過酷な環境に立ち向かうお肌をサポートする栄養素が豊富に含まれています。

• トマト 真っ赤なトマトには、抗酸化作用が期待されているポリフェノールの一種「リコピン」や、美肌ケアの基本であるビタミンCが豊富に含まれています。
  
  紫外線によるダメージ対策として、毎日の食卓に積極的に取り入れたい定番食材です。
  
• ゴーヤ（苦瓜） 独特の苦味が特徴のゴーヤは、実は加熱しても壊れにくいと言われるビタミンCを豊富に含んでいます。
  
  夏の強い日差しに負けない透明感を意識する方や、夏バテ気味のときの栄養補給にもぴったりです。
  
• スイカ 夏の風物詩であるスイカは、大部分が水分でできており、カリウムなどのミネラルも豊富です。夏の脱水対策に役立つだけでなく、トマトと同様にリコピンや、健やかな血流をサポートすると言われるアミノ酸（シトルリン）も含んでいるため、夏のくすみケアにもうれしい食材です。
  
• アジ（鯵）・イワシ（鰯） 夏に旬を迎える青魚には、良質なたんぱく質が含まれています。たんぱく質はお肌や髪の健やかさを保つための大切な材料です。
  
  また、必須脂肪酸であるDHAやEPAも含まれており、体内のコンディションを整えるサポートが期待されています。
  
• 枝豆 おつまみとしても人気の枝豆は、ビタミンB1やカリウム、鉄分などを豊富に含みます。
  
  ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える手助けをするため、夏の疲労感やだるさをリフレッシュし、体の重さを感じるときに活力を与えてくれます。

7月のスキンケアは「いたわりと徹底防御」に変える

この過酷な時期のスキンケアは、徹底的に「守る」ことと、疲れたお肌を「いたわる」ことがポイントです。

まずは、紫外線対策を隙なく行うこと。 日焼け止めは朝塗るだけでなく、汗で流れたらこまめに塗り直す習慣が重要です。また、日傘や帽子なども併用し、物理的にお肌を守る工夫を重ねましょう。

次に、「落とし方」を見直すこと。 汗や皮脂、日焼け止めをすっきり落とすことは大切ですが、ゴシゴシと強く擦り洗いをしてしまうと、お肌のバリア機能を傷つけてしまいます。たっぷりの泡で優しく落とし、洗顔後はすぐに保湿する流れを意識します。

また、夏はベタつくからと乳液やクリームを省きたくなりますが、保湿は「水分と油分のバランス」が大切です。

エアコンの効いた部屋に長時間いると水分はどんどん蒸発してしまうため、みずみずしいジェルや軽めの乳液などで優しくフタをし、外的刺激や乾燥からお肌を守る層を作ってあげましょう。

まとめ｜夏の本番前に、すこやかな“土台”をキープしよう

7月は本格的な夏への移行期であり、お肌にとっては「いかにダメージを溜め込まないか」の瀬戸際です。

外側からは紫外線やエアコンの乾燥から守る設計を徹底し、内側からは夏の恵みである旬の食材で豊かな栄養を補う。この両方のバランスを少しずつ整えておくことが、これから迎える8月・9月の「夏老け」を防ぐための大切な肌づくりに向いています。

過酷な季節だからこそ、日々の丁寧なセルフケアで肌の土台を育てることを意識してみてはいかがでしょうか。

「セルフケアだけでは夏の紫外線ダメージが心配」「すでに肌のゴワつきやくすみが気になる」という方は、美容医療の力を上手に借りるのもひとつの方法です。

北新地駅や梅田駅からのアクセスが良いラナクリニック大阪梅田では、丁寧なカウンセリングのもと、お一人おひとりの夏の肌状態に合わせた最適な美肌プランをご提案しています。

気になるお悩みがあれば、いつでもお気軽にご相談にいらしてくださいね。

ラナクリニック大阪梅田

TEL06-6450-4500

大阪府大阪市北区梅田1-1-3 大阪駅前第3ビル18階

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美容と言えば、ついつい新しい美容液やクリニックの施術に目が向きがちですが、
実は「今、この時期にしか食べられないもの」をいただくことは、何より贅沢なインナーケアになります。

「最近、なんだか肌がくすんで見える」
「紫外線のダメージが心配……」
そんなお悩みを感じているなら、まずは今日の食事から「5月のパワー」を取り入れてみませんか？

今回は、美容コラムニストの視点から、5月にこそ食べてほしい「食べる美容液」とも呼べる旬の食材と、
その驚くべき美肌効果についてお伝えします。

1. なぜ「旬」を食べることが、究極の美容になるの？

そもそも、なぜ旬の食材が美容にいいと言われるのでしょうか。 それは、その植物が最も生命力に溢れ、栄養価がピークに達している時期だからです。例えば、同じ野菜でも旬の時期には、そうでない時期に比べてビタミンなどの含有量が数倍も違うことがあります。

また、自然の摂理は面白いもので、5月に旬を迎える野菜には、この時期に強くなる「紫外線」に対抗するための成分（抗酸化作用）がたっぷりと凝縮されています。

ラナクリニック大阪梅田のお客さまからも、初夏の陽気で肌に赤みが出たり、乾燥を感じたりしているといった悩みを伺います。

外側からのガードと同じくらい、内側から「酸化（サビ）を防ぐ力」を蓄えておくことが、透明感を守る鍵になるのです。

2. 美肌を育てる「5月の主役」たち

● アスパラガス：新陳代謝のブースター

5月に最も美味しくなるアスパラガスには、その名の通り「アスパラギン酸」というアミノ酸が豊富に含まれています。

これは新陳代謝を促進し、疲労回復を助けてくれる成分。肌のターンオーバーを整え、くすみのない血色の良い肌作りをサポートしてくれます。

また、穂先に含まれる「ルチン」は血管を強くしてくれるので、お肌の隅々まで栄養を届ける手助けをしてくれます。

● 新じゃがいも：加熱に強い「ビタミンCの塊」

「じゃがいもは炭水化物だから……」と敬遠するのはもったいない！

特にこの時期の新じゃがいもは、リンゴの数倍とも言われるビタミンCを含んでいます。しかも、じゃがいものビタミンCは澱粉に守られているため、加熱しても壊れにくいのが特徴。

5月の強い日差しに負けない、シミ知らずの肌を目指すなら、積極的に摂りたい食材です。

● 初鰹（はつがつお）：ハリを作る「食べる美容液」

「目には青葉 山ほととぎす 初鰹」と言われるように、5月はカツオが美味しい季節。

初鰹は脂質が少なく、良質なタンパク質が豊富です。肌のハリや弾力を作るコラーゲンの材料になるだけでなく、鉄分も豊富なので、梅田で忙しく働く女性に多い「隠れ貧血」による顔色の悪さを改善するのにも役立ちます。

3. 「選ぶ」だけで完了！忙しい人のためのインナーケア術

「旬が美容にいいのは分かったけれど、毎日料理をする時間なんてない……」
そんな方も安心してください。美容のための食事は、決して「丁寧な自炊」だけではありません。

大阪梅田という、美味しいものが溢れる街にいるからこそできる、スマートな旬の取り入れ方があります。

例えば、仕事帰りの阪神や阪急のデパ地下。
お惣菜を選ぶときに「アスパラと新じゃがの温サラダ」を一品プラスしてみる。ランチの定食屋さんに「初鰹のたたき」があれば、迷わずそれを選んでみる。

また、コンビニでも5月のフルーツ（さくらんぼや苺）を使ったスムージーやカットフルーツを見つけることができます。

自炊にこだわってストレスを溜めるよりも、プロが作った美味しい料理の中から「今の私に必要な栄養」を賢く選ぶ。そんな軽やかなスタンスが、継続できる美しさへと繋がります。

4. 心の充実が「表情の輝き」を連れてくる

5月の旬食材のもう一つの魅力は、その「瑞々しさ」や「色鮮やかさ」です。
春のエネルギーをたっぷり吸い込んだアスパラの緑や、初鰹の鮮やかな赤。これらを「美味しいな」と感じながらいただく時間は、ストレスでこわばった心を解きほぐしてくれます。

ストレスは美肌の大敵ですが、旬の味覚を楽しみ、季節の移ろいを感じる心の余裕は、どんな高級な美容液よりも表情を輝かせてくれる魔法になります。

「丁寧な暮らし」はできなくてもいい。ただ、目の前の食事にひとさじの「旬」を添えるだけで、あなたの肌も心も、もっと自由になれるのです。

5. まとめ｜5月の恵みで、夏を乗り切る「貯金肌」をつくる

食べることは、数ヶ月後の自分を作ること。
5月の眩しい日差しに負けない、透明感あふれる「貯金肌」は、今この瞬間の美味しい一口から始まっています。

スーパーで、旬の野菜のエネルギーを感じてみる。

ランチやデパ地下で、賢く「美肌メニュー」を選んでみる。

頑張った日は、自分へのご褒美に美味しい初夏を味わう。

そんなふうに、楽しみながら自分を慈しむ習慣を続けていきましょう。

梅田の街で、美味しいものを楽しみながら、もっと欲張りに美しく。 あなたのインナーケアが、この夏の輝きを確かなものにしてくれるはずです。 

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