「楽しかったけど、翌朝鏡を見てびっくり」
「なんだか顔がむくんでいる」
「肌がくすんでメイクのりが悪い」

そんな経験、ありませんか？

お酒はリラックスやコミュニケーションのきっかけになる一方で、飲み方次第では肌に負担をかけやすい存在でもあります。
ただしポイントを押さえれば、肌へのダメージを最小限に抑えることも可能です。

今回は「お酒と肌の関係」と「飲みすぎた日のリセットケア」について、わかりやすくまとめました。

お酒が肌に影響する理由

お酒を飲むと、体の中ではさまざまな変化が起こります。

① 水分不足になりやすい

アルコールには利尿作用があり、体内の水分が失われやすくなります。
その結果、肌のうるおいも奪われ、乾燥やごわつきにつながります。

② ビタミン・ミネラルが消費される

アルコールを分解する過程で、ビタミンB群をはじめとする栄養素が多く使われます。
これらは肌の代謝やターンオーバーに欠かせない成分。
不足すると肌の回復が追いつかなくなります。

③ 血管拡張によるむくみ・赤み

アルコールは血管を広げるため、顔がむくんだり赤くなったりしやすくなります。
特に目元・頬・フェイスラインは影響を受けやすい部分です。

飲み会中に意識したい「肌を守る食べ方」

「今日は飲むって分かってる」そんな日は、選び方が大切です。

✔ 枝豆・豆腐・冷奴

ビタミンB群やたんぱく質が豊富で、アルコール分解をサポート。

✔ 刺身・焼き魚

良質なタンパク質と脂質で、肌の材料補給に◎。

✔ サラダ（特に緑黄色野菜）

ビタミンC・βカロテンが肌の酸化を防ぎます。

✔ 水をこまめに飲む

お酒1杯につき、グラス1杯の水を意識するだけで翌朝が違います。

逆に、揚げ物・塩分の多いおつまみ・甘いお酒の飲みすぎは、むくみやすくなるのでほどほどに。

飲みすぎた翌朝の“リセット習慣”

飲み会の翌朝は、体も肌も「回復モード」に切り替えてあげることが大切です。

① 白湯や常温の水で内側から整える

起きたらコーヒーよりもまず水分補給。
内臓がゆっくり目覚め、代謝が整いやすくなります。

② 軽いストレッチや深呼吸

血流を促すことで、顔のむくみや重だるさを軽減。
首・肩を回すだけでも十分です。

③ スキンケアは“やりすぎない”

肌が敏感になっている日は、シンプルケアが◎
保湿を丁寧にして、刺激の強いケアは控えましょう。

「飲んだら荒れる」は体質じゃなく“積み重ね”

お酒による肌荒れは、1日で起きるというより、
・睡眠不足
・栄養不足
・水分不足
・冷え
といった要素が重なって表面化することが多いです。

つまり、普段の生活を少し整えるだけで、肌への影響はかなり変わります。

それでも気になる時は、プロのケアも選択肢

生活習慣を整えても、
「最近ハリが戻らない」「疲れが顔に出やすい」と感じる場合は、
美容医療という選択肢を検討する方も増えています。

無理に若返らせるのではなく、
肌本来のコンディションを整えるサポートとして取り入れるイメージです。

日々のケア＋専門的なケアをうまく組み合わせることで、
忙しい時期でも肌の調子をキープしやすくなります。

まとめ

・お酒は肌に影響するが、工夫次第でダメージは抑えられる
・飲み会中は「何を食べるか」が大切
・翌日は水分・睡眠・シンプルケアを意識
・日常ケアに加えて、必要に応じて専門的なケアも検討

年末年始はイベントが多い季節。
上手に付き合いながら、肌も気分も心地よく整えていきましょう。

ラナクリニック大阪梅田（旧：クローバー美容クリニック）

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